Adicione As Frutas Mais Saudáveis Do Mundo à Sua Dieta!
O mundo pode ainda não ter aprendido as lições de respeitar a vida alheia, não gerar conflitos armados e de respeitar a opinião do outro sem reagir de forma agressiva, mas sem dúvida o que avançou em várias nações é a intenção de milhões de pessoas de comer de maneira mais saudável.
Nessa grande luta entre comer coisas consideradas saborosas e manter-se saudável, muitos escolhem entre os alimentos disponíveis, as frutas. Então, nós revelamos aquelas frutas que são as mais saudáveis que você pode comer!
Todo mundo ama abacate!
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Uma das frutas que tem ganhado bastante espaço nos últimos anos é o abacate, dependendo do país em que você está. Esta deliciosa fruta se diferencia por ser pobre em carboidratos, mas também repleta de gorduras saudáveis.
O ácido oleico presente no abacate serve para reduzir a inflamação no corpo, além de aumentar a saúde coronária quando entra no organismo. Sem mencionar que os abacates são repletos de potássio, fibra e manganês. Você precisa de mais motivos para consumir este alimento rico em nutrientes e ainda delicioso?
O abacaxi é super nutritivo
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O abacaxi não costuma ser uma das frutas de renome mundial, principalmente por ser uma fruta tropical que é mais encontrada em territórios onde esse tipo de clima aparece. No entanto, se o seu país importa ou já possui essa fruta em suas terras, você deve considerá-la, pois o abacaxi fornece 131% da vitamina C que seu corpo necessita por dia, além de 76% de magnésio.
Somado a isso, o abacaxi possui enzimas que atuam de forma anti-inflamatória e auxiliam na digestão.
Mirtilos têm uma diversidade de nutrientes
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Por sua quantidade de vitamina C, vitamina K, manganês e alta concentração de fibras, o mirtilo é uma ótima opção para quem deseja enriquecer a dieta. Além disso, você pode recorrer a essa fruta se estiver procurando por um efeito antioxidante. Apesar de pequeno, o mirtilo está entre os alimentos que possuem mais antioxidantes.
Aqueles que estudam diabetes e doenças de Alzheimer também mencionam que os mirtilos podem reduzir parcialmente o possível aparecimento dessas condições.
Toranja é uma ótima fonte de vitaminas
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Talvez a característica mais marcante da toranja seja que ela é uma importante fonte de vitaminas e minerais, mas também possui outras características positivas para o organismo.
A toranja demonstrou em alguns estudos ser ideal para pessoas que procuram perder peso, pois também reduz os níveis de insulina e combate a resistência à insulina. Além disso, esta fruta é uma grande aliada para reduzir os níveis de colesterol.
Uma das frutas favoritas do mundo... Maçãs
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Existem muitos países em que a maçã aparece como uma das frutas mais consumidas. E não é apenas por causa de sua atraente forma redonda e cores vivas, mas também por elas serem incrivelmente nutritivas.
Quanto à sua contribuição para o corpo, as maçãs são uma importante fonte de fibras, vitamina C, cálcio e potássio. Além disso, é uma fruta rica em taninos e flavonoides, que são fitonutrientes que agem como antioxidantes, adstringentes e antiinflamatórios. Sendo assim, quem consome essa fruta com frequência previne o envelhecimento precoce
Romã, uma fruta pequena e poderosa
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Se houvesse uma lista das frutas mais saudáveis que você pode comer, a romã estaria entre as primeiras devido à grande densidade nutricional que apresenta, e aos poderosos compostos como antioxidantes que são três vezes maiores do que os que aparecem no vinho tinto e chá verde.
Entre outros efeitos positivos que geram está a redução da inflamação e a redução das chances de contrair câncer ou outras doenças.
A deliciosa manga
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Quem come manga semanalmente tem à sua disposição uma grande quantidade de vitamina C, mas também de fibras, assim como antioxidantes e anti-inflamatórios, que são muito apreciados por qualquer organismo.
O que a comunidade científica ainda está tentando é conseguir comprovar que esses compostos que aparecem nas mangas protegem contra o diabetes em humanos, assim como os estudos em animais demostraram.
Morangos atraentes!
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Se você costuma comer morangos apenas por achá-los gostosos, ficará surpreso ao saber que esta fruta é rica em vitamina C, manganês, folato e potássio. Claro que, quando acompanhados de creme de leite, doce de leite ou outros doces, não possuem um bom valor nutricional.
E felizmente para quem come morangos, seu valor glicêmico é relativamente baixo, então não gera um aumento de açúcar no sangue e, portanto, da pressão arterial.
Nem tudo é ácido em um limão
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Que o limão é uma fruta cítrica e muito ácida todo mundo sabe. Mas também é verdade que seu teor de vitamina C não deve passar despercebido, pois pode promover a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial e os lipídios do sangue.
Além disso, nos últimos estudos realizados com limões, foi comprovado que esta fruta conseguiu reduzir o peso dos animais que a consumiram em uma certa quantidade.
Você conhece Durian?
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O durian não é uma fruta conhecida em todas as partes do mundo, mas quando você descobre que é apelidado de "O Rei das Frutas", certamente seu interesse em degustá-lo pode aumentar. Uma xícara desta fruta, ou seja, cerca de 237 ml, representa 80% da vitamina C diária que uma pessoa precisa.
O durian proporciona ainda uma função antioxidante relevante, além de fornecer manganês, vitamina B, cobre, folato e magnésio.
Não ignore a melancia
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Não vamos mentir para nós mesmos, quem nunca deixou de levar uma melancia inteira para casa devido ao seu peso? Mas felizmente muitos países já começaram a vendê-la em pedaços e bem fresca.
Por si só, a melancia é muito suculenta, pois é 92% feita de água e com um teor impressionante de vitamina A e C. Além disso, fornece ao corpo antioxidantes como licopeno, carotenóides e cucurbitacina
As poderosas azeitonas
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Chamadas de olivas ou azeitonas, dependendo do país em que você está, essas pequenas figuras redondas verdes ou pretas são uma fonte de vitamina E, ferro, cobre e cálcio. Além destes, os antioxidantes que possui geram efeitos anti-inflamatórios.
Por todas estas razões mencionadas, quando estiver prestes a servir uma refeição, adicione algumas azeitonas aos aperitivos. Além de muito gostosas, elas ajudam a proteger seu corpo.
E as amoras?
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Amoras pertencem ao grupo que algumas pessoas não sabem diferenciar entre mirtilos, romãs e similares. Todas essas frutas fornecerem valores nutricionais positivos ao corpo, sendo as amoras ricas em vitamina C, vitamina K e manganês, além de antioxidantes.
Para se ter um valor de referência, a grande quantidade de fibra que as amoras fornecem é de 8 gramas por xícara, ou seja, cerca de 237 ml. A quantidade de nutrientes que estes levam ao seu corpo deve ser considerada.
Laranjas também são poderosas
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Da mesma forma que as maçã, a população mundial reconhece a laranja pelo seu sabor, mas também por ser uma das frutas mais nutritivas de todo o planeta. Comer apenas meia laranja pode significar a quantidade vitamina C e potássio de que você precisa para o dia. Além disso, o fato de conter vitamina B e folato tem um impacto positivo.
Outra questão a ser observada sobre as laranjas é que o ácido cítrico presente nelas pode reduzir o risco de aparecimento de pedras no fígado das pessoas.
Bananas
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A banana é uma das frutas mais consumidas do mundo. Além de ser bastante prática para o consumo, essa fruta proporciona uma grande quantidade de nutrientes para nosso corpo.
Por causa da alta concentração de cálcio, do potássio e do magnésio, ela reduz as dores musculares. Além disso, a banana contém fibras que retardam o esvaziamento gástrico, proporcionando a sensação de saciedade. Por isso, consumir regularmente diminui a fome e contribui indiretamente com a perda de peso.
Uvas como os deuses
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Por alguma razão, na Grécia antiga, as pessoas que adoravam ou se consideravam física ou mentalmente superiores eram alimentadas com uvas das mãos de outras pessoas que estavam a seu serviço. Isso talvez possa ser explicado pelo fato das uvas, sejam verdes ou vermelhas, serem uma grande fonte de antioxidantes, que são conhecidos por reduzir a inflamação.
Outros estudos realizados sobre esta fruta indicam que seu conteúdo pode aumentar as defesas do coração, olhos, articulações e até do cérebro.
A combinação de goiaba
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Além de muito gostosa, a goiaba se destaca entre as frutas tropicais por seu elevado valor nutricional. Apenas com 28 gramas dessa fruta você pode receber 107% da vitamina C que seu corpo precisa. Por isso, ajuda a melhorar o sistema imunológico, garantindo a proteção contra infecções, gripes e resfriados.
A goiaba também é rica em fibra, folato, vitamina A, potássio, cobre e manganês, além de apresentar propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas.
Você conhece o licopeno, um ótimo agente anticancerígeno?
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Quando a doença do câncer aparece no panorama de qualquer pessoa, nunca é uma boa notícia. E certamente os indivíduos que comem mamão desde tenra idade poderão desfrutar de uma vida longe dessa terrível doença. E tudo isso se deve ao antioxidante licopeno, que é um importante aliado contra essa doença.
E se você está procurando outra fruta que contenha esse agente, saiba que o nutriente do mamão é muito mais fácil de ser absorvido pelo corpo humano do que de qualquer outra fruta.
Não ignore as cerejas!
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A cereja é outra fruta que felizmente ocupa pouco espaço na geladeira. Mas essa não é a melhor parte. Os apreciadores de cerejas ficarão felizes em saber que elas são ricas em potássio, fibras e vitamina C, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Além disso, a cereja também é uma boa fonte de serotonina e melatonina, hormônios do cérebro que influenciam no estado de humor e no sono, podendo auxiliar no tratamento da depressão e da insônia.
Você está no controle do seu corpo
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Na grande maioria dos casos, não se trata de não poder comprar esses alimentos ou encontrá-los no mercado porque a grande maioria está presente no mundo todo. Mas o mais importante é que a pessoa queira realmente fazer uma mudança no seu estilo de vida.
Comece escolhendo qual de todas essas frutas você deseja comer ao longo do dia e faça as combinações nutricionais que melhor atendem ao seu corpo. O que você ainda precisa para se alimentar melhor?