20 Coisas Que Um Personal Trainer Nunca Comeria
Muitos de nós hesitamos em seguir orientações de treino e dietas rigorosas, seja por comodismo ou por duvidarmos que realmente mudarão nossa forma física. Ao mesmo tempo, somos frequentemente influenciados por informações equivocadas vindas de influenciadores digitais ou até mesmo por anúncios de empresas alimentícias que promovem produtos rotulados como 'saudáveis', mas que na verdade não são tão benéficos para nossa saúde e forma física.
Na realidade, muitos desses alimentos tidos como saudáveis são prejudiciais e não recomendados por nutricionistas e personal trainers. Embora não exista uma fórmula única para a dieta ideal, certos alimentos causam mais danos do que benefícios, sendo desaconselhados por vários profissionais de saúde. É crucial lembrar: quando se trata de estar em forma, o que você come é tão importante quanto a regularidade dos seus exercícios.
Barra de cereal
A reputação da granola como alimento saudável não é totalmente merecida. Na verdade, os personal trainers geralmente evitam as barras de cereais processadas vendidas nos supermercados. Embora existam exceções, a maioria desses produtos contém uma grande quantidade de açúcar, xarope de milho e uma longa lista de ingredientes pouco saudáveis.
Dependendo da marca que você escolher, pode acabar consumindo muito mais calorias do que esperava. Para alcançar metas fitness e uma dieta equilibrada, escolha barras de cereal com baixo teor de açúcar, ricas em fibras e proteínas, verificando sempre os rótulos para garantir uma opção mais saudável.
Álcool
As bebidas alcoólicas não são recomendadas por nutricionistas e personal trainers devido aos seus efeitos negativos na saúde e no desempenho físico. O álcool contém calorias vazias, afetando o metabolismo e a absorção de nutrientes essenciais. Além disso, prejudica a recuperação muscular, compromete a qualidade do sono e a hidratação corporal.
Portanto, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar a conquista de objetivos físicos e acarretar problemas de saúde a longo prazo. Sendo assim, é aconselhável moderação no consumo ou, ainda melhor, optar por água ou sucos naturais como alternativas mais saudáveis.
Refrigerantes
Os refrigerantes são desaconselhados por nutricionistas e personal trainers devido ao alto teor de açúcar, aditivos químicos e calorias vazias. Seu consumo regular pode levar ao ganho de peso e ainda aumentar o risco de certas doenças.
Além disso, os refrigerantes não oferecem nutrientes essenciais e podem prejudicar a hidratação do corpo. Para uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, optar por opções mais saudáveis, como água, chás naturais ou sucos frescos, é altamente recomendado.
Pão Branco
Evitar o pão branco é recomendado por muitos profissionais da saúde devido ao seu processo de refinamento, que reduz nutrientes e fibras. Esse tipo de pão eleva rapidamente o açúcar no sangue, diminuindo a sensação de saciedade e potencializando o ganho de peso. Você sabia disso?
Escolher pães integrais ou de grãos é então mais indicado, pois proporcionam nutrientes e fibras essenciais para uma dieta saudável e equilibrada.
Comida congelada pronta
As comidas congeladas prontas, disponíveis em mercados, geralmente não são recomendadas por nutricionistas e personal trainers devido ao seu alto teor de sódio, gorduras saturadas e aditivos químicos para conservação.
O consumo frequente dessas refeições pode prejudicar a saúde cardiovascular, contribuir para o ganho de peso e comprometer a qualidade nutricional da dieta. Optar por refeições caseiras, frescas e preparadas com ingredientes naturais é preferível para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Além disso, ajudará a ter o corpo dos seus sonhos.
Frios
Os frios são frequentemente desaconselhados pelos personal trainers devido à presença comum de nitritos, aromatizantes químicos, corantes e níveis elevados de sódio, podendo afetar adversamente o corpo e comprometer objetivos de saúde e condicionamento físico. Esses aditivos podem impactar negativamente a saúde cardiovascular e contribuir para retenção de líquidos, prejudicando a definição muscular.
Uma alternativa mais saudável é preparar seu próprio sanduíche utilizando frango cozido, uma excelente fonte de proteína que ajuda na construção e manutenção muscular.
Fast Food
Essa informação é bem conhecida, mas sempre vale reforçar. Fast foods devem ser evitados devido ao alto teor de gorduras saturadas, sódio, açúcares e aditivos. Essas refeições têm baixo valor nutricional, são densas em calorias e podem levar ao ganho de peso, aumentando também o risco de certas doenças.
Preferir refeições caseiras, feitas com ingredientes frescos, é a melhor maneira de manter uma dieta equilibrada e promover um estilo de vida saudável. Atualmente, existem diversas opções de lanches saudáveis disponíveis no mercado ou através de aplicativos de entrega. Seu corpo agradece!
Suco de caixinha
O conceito de que sucos são saudáveis por serem derivados de frutas é comum, porém, muitos são repletos de açúcar, superando os benefícios dos antioxidantes e da vitamina C presentes nas frutas. Surpreendentemente, alguns sucos de frutas podem conter uma quantidade tão elevada de açúcar quanto refrigerantes.
Essa alta carga de açúcar pode resultar em picos de glicose no sangue e comprometer os objetivos de saúde e fitness, sendo desencorajada pelos personal trainers em uma dieta equilibrada.
Cereais ou granola
A granola é frequentemente incluída na dieta de indivíduos que buscam melhorar a saúde, mas é preciso cautela. Muitas das opções prontas de granola disponíveis no mercado contêm altos teores de açúcar. Para uma escolha mais saudável, recomenda-se a preparação caseira, permitindo a inclusão de ingredientes saudáveis.
Personal trainers geralmente incentivam essa abordagem, orientando a seleção de ingredientes e o controle das porções para promover uma dieta mais equilibrada e atender às metas de saúde e condicionamento físico.
Sorvete
Nada como um sorvete em um dia quente, não é mesmo? No entanto, se você está buscando cuidar melhor da sua saúde e alcançar objetivos estéticos, é recomendado evitar esse alimento. O sorvete geralmente não é recomendado por profissionais da saúde devido ao seu alto teor de açúcar, gorduras saturadas e calorias vazias.
Essa sobremesa pode contribuir para o ganho de peso, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e prejudicar a saúde metabólica. Além disso, sua baixa densidade nutricional não oferece benefícios significativos à saúde. Escolher opções mais saudáveis, como sorvetes à base de frutas ou versões com menos açúcar e ingredientes naturais, é preferível para manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
Sushi
Embora o peixe seja uma excelente fonte de nutrientes, o sushi frequentemente composto por arroz branco e molho de soja não é a escolha favorita dos personal trainers. A combinação de arroz branco e molho de soja pode resultar em uma ingestão elevada de carboidratos refinados e sódio.
Para uma opção mais saudável, considere focar mais no peixe (sashimi), reduzindo a quantidade de arroz branco, preferindo, sempre que possível, o arroz integral, e adicione uma variedade de vegetais como acompanhamento.
Molho pronto para salada
Os molhos prontos para salada geralmente não são recomendados pelos personal trainers devido ao alto teor de gorduras saturadas, açúcares e aditivos. Eles podem adicionar calorias extras e comprometer os benefícios saudáveis das saladas.
Escolher opções caseiras, como molhos feitos com ingredientes naturais, ervas frescas e azeite de oliva, é preferível para aqueles que buscam manter uma dieta equilibrada e desejam alcançar sua melhor versão física.
Algumas barras de proteínas
A proteína é fundamental para o nosso corpo, porém, a maioria das barras de proteína prontas está longe de ser considerada saudável. Com ingredientes como sódio, corantes artificiais, açúcar e xarope de milho rico em frutose, essas barras podem se tornar sabotadores do seu bem-estar.
Nutricionistas e personal trainers geralmente desencorajam seu consumo devido à sua composição pouco saudável, que pode comprometer os objetivos de quem treina e busca uma alimentação saudável. O mais indicado é priorizar fontes naturais de proteína, como ovos, frango ou leguminosas.
Açaí
O açaí pronto, muitas vezes, não é indicado por profissionais da saúde devido à adição excessiva de açúcares e xaropes, comprometendo sua composição natural. Essas versões prontas podem conter altas quantidades de calorias vazias, levando ao ganho de peso e à falta de nutrientes essenciais.
Optar por açaí sem adições, preferencialmente natural e sem açúcares extras, permite desfrutar dos benefícios nutricionais desse superalimento sem comprometer os objetivos de saúde e condicionamento físico.
Evite alimentos embalados com ingredientes que você não reconhece
Se um alimento possui ingredientes desconhecidos ou de difícil pronúncia, é recomendável evitá-lo. Geralmente, alimentos com poucos ingredientes são mais saudáveis, pois indicam uma composição menos processada e mais natural.
A escolha por opções que contenham ingredientes simples e familiares, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais, apoia um estilo de vida saudável e pode impactar positivamente seu desempenho nos treinos físicos, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo.
Cuidado com os iogurtes
O iogurte conquistou um lugar de destaque na lista de compras de quem busca melhorar a alimentação, pois é um dos poucos alimentos naturalmente ricos em probióticos, as chamadas bactérias benéficas que protegem a flora intestinal. Os iogurtes naturais realmente podem auxiliar na perda de peso e na saúde intestinal, mas nem todo iogurte é bom para a saúde.
Muitos iogurtes são carregados de corantes e açúcar, o que não ajuda quem busca melhorar a performance nos treinos e ter uma alimentação mais saudável. Pare de desperdiçar seu dinheiro e prejudicar sua dieta; opte por consumir apenas iogurtes naturais, sem açúcar.
Bebidas esportivas
Personal trainers geralmente desaconselham o consumo de bebidas esportivas por diversas razões. Primeiramente, muitas delas contêm níveis elevados de açúcar.
Além disso, algumas opções no mercado apresentam corantes artificiais e outros aditivos que podem ser prejudiciais à saúde e ao desempenho nos treinos a longo prazo. Para se hidratar durante os exercícios, a água é a opção mais saudável e eficaz, sem os potenciais efeitos negativos associados às bebidas esportivas.
Frutas secas
Personal trainers podem desaconselhar o consumo excessivo de frutas secas por algumas razões específicas. Embora as frutas secas tenham bons nutrientes, elas têm uma quantidade significativa de açúcar natural (frutose) e uma densidade calórica maior do que as frutas frescas. Isso pode representar um desafio para aqueles que buscam controlar a ingestão de calorias ou de açúcares.
Além disso, por serem desidratadas, as frutas secas são menores em volume, o que pode levar a um consumo mais rápido e a uma ingestão maior sem a percepção do total consumido. Em resumo, o consumo excessivo pode resultar em um aporte calórico maior do que o desejado, o que pode ser um problema para quem procura emagrecer ou controlar o peso.
Biscoito de Arroz
Os biscoitos de arroz podem não ser a escolha preferencial recomendada pelos personal trainers por diversas razões. Embora sejam considerados uma alternativa de lanche mais saudável em relação a alguns petiscos processados, eles têm um índice glicêmico elevado, o que significa que podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, muitos biscoitos de arroz podem ter baixo teor de fibras e proteínas, o que pode resultar em uma sensação de saciedade menor em comparação com outras opções de lanches. Também é importante considerar o recheio utilizado, pois isso pode influenciar o valor nutricional geral do lanche.
Alimentos fritos
Embora os alimentos fritos possam ser tentadores, não são ideais para a saúde e o desempenho físico devido à adição de grandes quantidades de gordura e calorias durante o processo de fritura, o que os torna menos saudáveis.
Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos, pois esses métodos de preparo preservam mais nutrientes e reduzem significativamente a quantidade de gordura, tornando-os opções mais saudáveis.
