20 Coisas Que Um Personal Trainer Nunca Comeria

Muitos de nós hesitamos em seguir orientações de treino e dietas rigorosas, seja por comodismo ou por duvidarmos que realmente mudarão nossa forma física. Ao mesmo tempo, somos frequentemente influenciados por informações equivocadas vindas de influenciadores digitais ou até mesmo por anúncios de empresas alimentícias que promovem produtos rotulados como 'saudáveis', mas que na verdade não são tão benéficos para nossa saúde e forma física.

Na realidade, muitos desses alimentos tidos como saudáveis são prejudiciais e não recomendados por nutricionistas e personal trainers. Embora não exista uma fórmula única para a dieta ideal, certos alimentos causam mais danos do que benefícios, sendo desaconselhados por vários profissionais de saúde. É crucial lembrar: quando se trata de estar em forma, o que você come é tão importante quanto a regularidade dos seus exercícios.

Barra de cereal

A man eats a granola energy bar.
BSIP/Universal Images Group via Getty Images
BSIP/Universal Images Group via Getty Images

A reputação da granola como alimento saudável não é totalmente merecida. Na verdade, os personal trainers geralmente evitam as barras de cereais processadas vendidas nos supermercados. Embora existam exceções, a maioria desses produtos contém uma grande quantidade de açúcar, xarope de milho e uma longa lista de ingredientes pouco saudáveis.

Dependendo da marca que você escolher, pode acabar consumindo muito mais calorias do que esperava. Para alcançar metas fitness e uma dieta equilibrada, escolha barras de cereal com baixo teor de açúcar, ricas em fibras e proteínas, verificando sempre os rótulos para garantir uma opção mais saudável.

ADVERTISEMENT

Álcool

ADVERTISEMENT
Burgeoning Craft Beer Industry Creates Niche Market For Limited Release Beers
Justin Sullivan/Getty Images
Justin Sullivan/Getty Images
ADVERTISEMENT

As bebidas alcoólicas não são recomendadas por nutricionistas e personal trainers devido aos seus efeitos negativos na saúde e no desempenho físico. O álcool contém calorias vazias, afetando o metabolismo e a absorção de nutrientes essenciais. Além disso, prejudica a recuperação muscular, compromete a qualidade do sono e a hidratação corporal.

ADVERTISEMENT

Portanto, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar a conquista de objetivos físicos e acarretar problemas de saúde a longo prazo. Sendo assim, é aconselhável moderação no consumo ou, ainda melhor, optar por água ou sucos naturais como alternativas mais saudáveis.

ADVERTISEMENT

Refrigerantes

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
sodas
Justin Sullivan/Getty Images
Justin Sullivan/Getty Images
ADVERTISEMENT

Os refrigerantes são desaconselhados por nutricionistas e personal trainers devido ao alto teor de açúcar, aditivos químicos e calorias vazias. Seu consumo regular pode levar ao ganho de peso e ainda aumentar o risco de certas doenças.

ADVERTISEMENT

Além disso, os refrigerantes não oferecem nutrientes essenciais e podem prejudicar a hidratação do corpo. Para uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, optar por opções mais saudáveis, como água, chás naturais ou sucos frescos, é altamente recomendado.

ADVERTISEMENT

Pão Branco

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Half Cut Loaf Of White Bread
Camerique/Getty Images
Camerique/Getty Images
ADVERTISEMENT

Evitar o pão branco é recomendado por muitos profissionais da saúde devido ao seu processo de refinamento, que reduz nutrientes e fibras. Esse tipo de pão eleva rapidamente o açúcar no sangue, diminuindo a sensação de saciedade e potencializando o ganho de peso. Você sabia disso?

ADVERTISEMENT

Escolher pães integrais ou de grãos é então mais indicado, pois proporcionam nutrientes e fibras essenciais para uma dieta saudável e equilibrada.

ADVERTISEMENT

Comida congelada pronta

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Inside A Mercator Poslovni Sistem d.d. Retail Store
Chris Ratcliffe/Bloomberg via Getty Images
Chris Ratcliffe/Bloomberg via Getty Images
ADVERTISEMENT

As comidas congeladas prontas, disponíveis em mercados, geralmente não são recomendadas por nutricionistas e personal trainers devido ao seu alto teor de sódio, gorduras saturadas e aditivos químicos para conservação.

ADVERTISEMENT

O consumo frequente dessas refeições pode prejudicar a saúde cardiovascular, contribuir para o ganho de peso e comprometer a qualidade nutricional da dieta. Optar por refeições caseiras, frescas e preparadas com ingredientes naturais é preferível para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Além disso, ajudará a ter o corpo dos seus sonhos.

ADVERTISEMENT

Frios

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Morsels of Mozzarella Di Bufala and Ham. Italy
Eddy Buttarelli/REDA&CO/Universal Images Group via Getty Images
Eddy Buttarelli/REDA&CO/Universal Images Group via Getty Images
ADVERTISEMENT

Os frios são frequentemente desaconselhados pelos personal trainers devido à presença comum de nitritos, aromatizantes químicos, corantes e níveis elevados de sódio, podendo afetar adversamente o corpo e comprometer objetivos de saúde e condicionamento físico. Esses aditivos podem impactar negativamente a saúde cardiovascular e contribuir para retenção de líquidos, prejudicando a definição muscular.

ADVERTISEMENT

Uma alternativa mais saudável é preparar seu próprio sanduíche utilizando frango cozido, uma excelente fonte de proteína que ajuda na construção e manutenção muscular.

ADVERTISEMENT

Fast Food

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Fat Tax Could Improve Healthy Living
Cate Gillon/Getty Images
Cate Gillon/Getty Images
ADVERTISEMENT

Essa informação é bem conhecida, mas sempre vale reforçar. Fast foods devem ser evitados devido ao alto teor de gorduras saturadas, sódio, açúcares e aditivos. Essas refeições têm baixo valor nutricional, são densas em calorias e podem levar ao ganho de peso, aumentando também o risco de certas doenças.

ADVERTISEMENT

Preferir refeições caseiras, feitas com ingredientes frescos, é a melhor maneira de manter uma dieta equilibrada e promover um estilo de vida saudável. Atualmente, existem diversas opções de lanches saudáveis disponíveis no mercado ou através de aplicativos de entrega. Seu corpo agradece!

ADVERTISEMENT

Suco de caixinha

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
USA - Child's School Lunch
Ralf-Finn Hestoft/Corbis via Getty Images
Ralf-Finn Hestoft/Corbis via Getty Images
ADVERTISEMENT

O conceito de que sucos são saudáveis por serem derivados de frutas é comum, porém, muitos são repletos de açúcar, superando os benefícios dos antioxidantes e da vitamina C presentes nas frutas. Surpreendentemente, alguns sucos de frutas podem conter uma quantidade tão elevada de açúcar quanto refrigerantes.

ADVERTISEMENT

Essa alta carga de açúcar pode resultar em picos de glicose no sangue e comprometer os objetivos de saúde e fitness, sendo desencorajada pelos personal trainers em uma dieta equilibrada.

ADVERTISEMENT

Cereais ou granola

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Houston Chronicle
Michael Paulsen/Houston Chronicle via Getty Images
Michael Paulsen/Houston Chronicle via Getty Images
ADVERTISEMENT

A granola é frequentemente incluída na dieta de indivíduos que buscam melhorar a saúde, mas é preciso cautela. Muitas das opções prontas de granola disponíveis no mercado contêm altos teores de açúcar. Para uma escolha mais saudável, recomenda-se a preparação caseira, permitindo a inclusão de ingredientes saudáveis.

ADVERTISEMENT

Personal trainers geralmente incentivam essa abordagem, orientando a seleção de ingredientes e o controle das porções para promover uma dieta mais equilibrada e atender às metas de saúde e condicionamento físico.

ADVERTISEMENT

Sorvete

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ice-cream
ADRIAN DENNIS/AFP via Getty Images
ADRIAN DENNIS/AFP via Getty Images
ADVERTISEMENT

Nada como um sorvete em um dia quente, não é mesmo? No entanto, se você está buscando cuidar melhor da sua saúde e alcançar objetivos estéticos, é recomendado evitar esse alimento. O sorvete geralmente não é recomendado por profissionais da saúde devido ao seu alto teor de açúcar, gorduras saturadas e calorias vazias.

ADVERTISEMENT

Essa sobremesa pode contribuir para o ganho de peso, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e prejudicar a saúde metabólica. Além disso, sua baixa densidade nutricional não oferece benefícios significativos à saúde. Escolher opções mais saudáveis, como sorvetes à base de frutas ou versões com menos açúcar e ingredientes naturais, é preferível para manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

ADVERTISEMENT

Sushi

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
A view of a hand holding chopsticks serving homemade sushi...
Karol Serewis/SOPA Images/LightRocket via Getty Images
Karol Serewis/SOPA Images/LightRocket via Getty Images
ADVERTISEMENT

Embora o peixe seja uma excelente fonte de nutrientes, o sushi frequentemente composto por arroz branco e molho de soja não é a escolha favorita dos personal trainers. A combinação de arroz branco e molho de soja pode resultar em uma ingestão elevada de carboidratos refinados e sódio.

ADVERTISEMENT

Para uma opção mais saudável, considere focar mais no peixe (sashimi), reduzindo a quantidade de arroz branco, preferindo, sempre que possível, o arroz integral, e adicione uma variedade de vegetais como acompanhamento.

ADVERTISEMENT

Molho pronto para salada

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Clorox Co. Products Ahead Of Earnings Figures
Daniel Acker/Bloomberg via Getty Images
Daniel Acker/Bloomberg via Getty Images
ADVERTISEMENT

Os molhos prontos para salada geralmente não são recomendados pelos personal trainers devido ao alto teor de gorduras saturadas, açúcares e aditivos. Eles podem adicionar calorias extras e comprometer os benefícios saudáveis das saladas.

ADVERTISEMENT

Escolher opções caseiras, como molhos feitos com ingredientes naturais, ervas frescas e azeite de oliva, é preferível para aqueles que buscam manter uma dieta equilibrada e desejam alcançar sua melhor versão física.

ADVERTISEMENT

Algumas barras de proteínas

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Ready-made energy bars are made in one of Lviv's food...
Pavlo Palamarchuk/SOPA Images/LightRocket via Getty Images
Pavlo Palamarchuk/SOPA Images/LightRocket via Getty Images
ADVERTISEMENT

A proteína é fundamental para o nosso corpo, porém, a maioria das barras de proteína prontas está longe de ser considerada saudável. Com ingredientes como sódio, corantes artificiais, açúcar e xarope de milho rico em frutose, essas barras podem se tornar sabotadores do seu bem-estar.

ADVERTISEMENT

Nutricionistas e personal trainers geralmente desencorajam seu consumo devido à sua composição pouco saudável, que pode comprometer os objetivos de quem treina e busca uma alimentação saudável. O mais indicado é priorizar fontes naturais de proteína, como ovos, frango ou leguminosas.

ADVERTISEMENT

Açaí

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Judy Borojez drizzles honey on an order inside the custom-built Bowl'd Acai food truck in San Francisco, Calif. on Wednesday, March 16, 2016
Paul Chinn/The San Francisco Chronicle via Getty Images
Paul Chinn/The San Francisco Chronicle via Getty Images
ADVERTISEMENT

O açaí pronto, muitas vezes, não é indicado por profissionais da saúde devido à adição excessiva de açúcares e xaropes, comprometendo sua composição natural. Essas versões prontas podem conter altas quantidades de calorias vazias, levando ao ganho de peso e à falta de nutrientes essenciais.

ADVERTISEMENT

Optar por açaí sem adições, preferencialmente natural e sem açúcares extras, permite desfrutar dos benefícios nutricionais desse superalimento sem comprometer os objetivos de saúde e condicionamento físico.

ADVERTISEMENT

Evite alimentos embalados com ingredientes que você não reconhece

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Fresh food department, dairy products.
Delmarty J/Alpaca/Andia/Universal Images Group via Getty Images
Delmarty J/Alpaca/Andia/Universal Images Group via Getty Images
ADVERTISEMENT

Se um alimento possui ingredientes desconhecidos ou de difícil pronúncia, é recomendável evitá-lo. Geralmente, alimentos com poucos ingredientes são mais saudáveis, pois indicam uma composição menos processada e mais natural.

ADVERTISEMENT

A escolha por opções que contenham ingredientes simples e familiares, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais, apoia um estilo de vida saudável e pode impactar positivamente seu desempenho nos treinos físicos, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo.

ADVERTISEMENT

Cuidado com os iogurtes

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Danone Products Ahead Of Earnings
Antoine Antoniol/Bloomberg via Getty Images
Antoine Antoniol/Bloomberg via Getty Images
ADVERTISEMENT

O iogurte conquistou um lugar de destaque na lista de compras de quem busca melhorar a alimentação, pois é um dos poucos alimentos naturalmente ricos em probióticos, as chamadas bactérias benéficas que protegem a flora intestinal. Os iogurtes naturais realmente podem auxiliar na perda de peso e na saúde intestinal, mas nem todo iogurte é bom para a saúde.

ADVERTISEMENT

Muitos iogurtes são carregados de corantes e açúcar, o que não ajuda quem busca melhorar a performance nos treinos e ter uma alimentação mais saudável. Pare de desperdiçar seu dinheiro e prejudicar sua dieta; opte por consumir apenas iogurtes naturais, sem açúcar.

ADVERTISEMENT

Bebidas esportivas

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Publix grocery store, sports drinks display.
Jeffrey Greenberg/Universal Images Group via Getty Images
Jeffrey Greenberg/Universal Images Group via Getty Images
ADVERTISEMENT

Personal trainers geralmente desaconselham o consumo de bebidas esportivas por diversas razões. Primeiramente, muitas delas contêm níveis elevados de açúcar.

ADVERTISEMENT

Além disso, algumas opções no mercado apresentam corantes artificiais e outros aditivos que podem ser prejudiciais à saúde e ao desempenho nos treinos a longo prazo. Para se hidratar durante os exercícios, a água é a opção mais saudável e eficaz, sem os potenciais efeitos negativos associados às bebidas esportivas.

ADVERTISEMENT

Frutas secas

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Africa. Morocco. Marrakesh. Souq. Food Market. Dry Fruit Seller. Dry Apricots Africa. Morocco. Marrakesh. Souq. Food Market. Dried Fruit Seller. Dried apricots
Giulio Andreini/UCG/Universal Images Group via Getty Images
Giulio Andreini/UCG/Universal Images Group via Getty Images
ADVERTISEMENT

Personal trainers podem desaconselhar o consumo excessivo de frutas secas por algumas razões específicas. Embora as frutas secas tenham bons nutrientes, elas têm uma quantidade significativa de açúcar natural (frutose) e uma densidade calórica maior do que as frutas frescas. Isso pode representar um desafio para aqueles que buscam controlar a ingestão de calorias ou de açúcares.

ADVERTISEMENT

Além disso, por serem desidratadas, as frutas secas são menores em volume, o que pode levar a um consumo mais rápido e a uma ingestão maior sem a percepção do total consumido. Em resumo, o consumo excessivo pode resultar em um aporte calórico maior do que o desejado, o que pode ser um problema para quem procura emagrecer ou controlar o peso.

ADVERTISEMENT

Biscoito de Arroz

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Rice cake snack. Treats for diabetics or dieting people. The...
Machado Noa/LightRocket via Getty Images
Machado Noa/LightRocket via Getty Images
ADVERTISEMENT

Os biscoitos de arroz podem não ser a escolha preferencial recomendada pelos personal trainers por diversas razões. Embora sejam considerados uma alternativa de lanche mais saudável em relação a alguns petiscos processados, eles têm um índice glicêmico elevado, o que significa que podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

ADVERTISEMENT

Além disso, muitos biscoitos de arroz podem ter baixo teor de fibras e proteínas, o que pode resultar em uma sensação de saciedade menor em comparação com outras opções de lanches. Também é importante considerar o recheio utilizado, pois isso pode influenciar o valor nutricional geral do lanche.

ADVERTISEMENT

Alimentos fritos

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Delicious chicken fingers or chicken nuggets with french...
Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images
Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images
ADVERTISEMENT

Embora os alimentos fritos possam ser tentadores, não são ideais para a saúde e o desempenho físico devido à adição de grandes quantidades de gordura e calorias durante o processo de fritura, o que os torna menos saudáveis.

ADVERTISEMENT

Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos, pois esses métodos de preparo preservam mais nutrientes e reduzem significativamente a quantidade de gordura, tornando-os opções mais saudáveis.